pour les parents aussi ...
Le sommeil est un besoin fondamental pour les bébés, mais aussi une source d'inquiétude pour de nombreux parents. Et, soyons honnêtes, le manque de sommeil et les nuits entrecoupées sont ce qu'il y a de plus difficile à gérer lorsqu'on devient parent. Comment rester de bonne humeur quand, à chaque fois que vous tombez dans un sommeil profond, bébé se met à pleurer ? Les nouveau-nés, en particulier, ont un rythme de sommeil irrégulier. Ils dorment entre 14 et 17 heures par jour, mais en petites phases de 2 à 4 heures, car leur cycle de sommeil n'est pas encore bien régulé.
Vers l'âge de 3 à 6 mois, la plupart des bébés commencent à établir un rythme plus constant (pas tous les bébés…), et certains peuvent faire leurs nuits, c'est-à-dire dormir 6 à 8 heures d'affilée. Cependant, chaque enfant est unique, et il est important d'observer les signaux de votre bébé pour adapter sa routine de coucher. Même au sein d'une fratrie il peut y avoir des différences. Notre aînée a fait ses nuits vers 4 mois, tandis que notre cadette, c’était une autre histoire.
Les bébés aiment les routines car elles les rassurent. En créant un rituel apaisant, vous les aidez à comprendre que le moment de dormir approche, ce qui facilite leur endormissement. Voici donc les 10 meilleurs rituels pour coucher bébé.
Découvrez les 10 meilleurs rituels pour coucher bébé et garantir des nuits plus sereines
Établir une heure de coucher régulière : Même s'ils ne dorment pas encore toute la nuit, fixer une heure de coucher aide à structurer leur journée (et la vôtre !).
Créer une ambiance calme : Diminuer la lumière et le bruit environnant avant le coucher favorise la transition vers le sommeil (uniquement le soir, pas pour les siestes de la journée).
Le bain apaisant : Un bain tiède peut détendre votre bébé et l'aider à se préparer à dormir.
Massage doux : Un léger massage avec une lotion spéciale pour bébé peut apaiser et réconforter.
Allaitement ou biberon : Donner à manger avant le coucher remplit leur estomac et peut les aider à s'endormir plus facilement.
Lire une histoire : Même avec un bébé très jeune, lire une histoire doucement favorise l'attachement et un moment de calme partagé. Nous avons commencé très tôt à lire des histoires à nos filles. Les bébés aiment entendre le son de notre voix, c'est un moment doux à partager.
Chanson douce ou berceuse : Une berceuse chantée par un parent est réconfortante et aide à marquer la transition vers la nuit. Pas besoin d’être Céline Dion ! Votre voix rassure et apaise, même quand elle déraille...
Utiliser une veilleuse : Une lumière douce peut être apaisante et éviter la peur du noir plus tard.
Doudou ou couverture de réconfort : Certains bébés aiment avoir un objet familier près d'eux pour se sentir en sécurité.
Temps calme après le dîner : Avant même de commencer le rituel de coucher, réduire les stimulations peut aider votre bébé à se détendre.
Ces 10 meilleurs rituels pour coucher bébé sont des astuces simples mais efficaces pour transformer l’heure du coucher en un moment calme et apaisant. Ils vous seront utiles avec bébé qui grandit car ils aident à construire des repères pour votre bébé, facilitant ainsi l’endormissement et, espérons-le, des nuits plus paisibles pour toute la famille.
Au delà des rituels voici 5 conseils de coach du sommeil pour parfaire votre expérience en endormissement de bébé!
Parole aux experts: que disent les coach du sommeil?
À partir de 4 mois, les bébés commencent à développer un cycle de sommeil plus prévisible, et c'est généralement à ce stade que les parents cherchent l'aide de coachs du sommeil spécialisés. Voici 5 recommandations courantes issues de professionnels du sommeil pour améliorer l'endormissement des bébés et rendre ces 10 meilleurs rituels pour coucher bébé encore plus efficaces :
Laisser bébé s'endormir seul : L’un des principes clé enseigné par les coachs du sommeil est d’encourager les bébés à s'endormir par eux-mêmes. Si vous êtes toujours présent au moment de l'endormissement, bébé associe votre présence à son sommeil et pourrait réclamer votre aide chaque fois qu'il se réveille la nuit. Après avoir installé les rituels, essayez de laisser bébé s'endormir seul dans son lit.
Reconnaître les signes de fatigue : Les bébés présentent des signes spécifiques lorsqu'ils sont fatigués, comme se frotter les yeux, bâiller ou être grognon. Attendre trop longtemps peut entraîner de la fatigue excessive, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Les coachs recommandent de mettre bébé au lit dès les premiers signes de fatigue, pour éviter les luttes de sommeil.
Favoriser une association sommeil-lieu : Les professionnels recommandent que le lit ou le berceau soit exclusivement réservé au sommeil. Évitez de laisser bébé s'endormir dans vos bras ou ailleurs, puis de le déplacer dans son lit. Il est essentiel que bébé associe le lit à l'endormissement et au confort, ce qui facilitera son retour au sommeil lorsqu'il se réveillera la nuit.
Savoir adapter le rituel : Chaque bébé est unique, et il est important d’adapter les rituels en fonction de la personnalité et des besoins de l'enfant. Certains bébés réagissent mieux à un bain, d'autres préfèrent une simple histoire ou une chanson. Les coachs recommandent d'essayer différentes combinaisons parmi les 10 meilleurs rituels pour coucher bébé jusqu'à trouver la routine qui fonctionne le mieux.
Gérer les réveils nocturnes : Selon les coachs du sommeil, il est normal que les bébés se réveillent plusieurs fois par nuit, surtout au début. Cependant, ils doivent apprendre à se rendormir sans intervention. Il est conseillé de donner à bébé un peu de temps avant de se précipiter pour le bercer ou l’alimenter. Cette stratégie aide à allonger progressivement les périodes de sommeil autonome.
Ces conseils, combinés aux 10 meilleurs rituels pour coucher bébé, peuvent créer un cadre propice à un meilleur sommeil, pour bébé comme pour les parents. En suivant les recommandations des experts, vous aidez votre enfant à développer des habitudes de sommeil saines et durable.
Si tout cela ne fonctionne pas n'hésitez pas à faire appel à un coach du sommeil ou tout simplement à votre sage-femme! N'ayez pas peur de demander de l'aide car le sommeil est important pour bébé mais aussi pour vous!
Bonne nuit!
Céline
Comentários